こんにちは！
横浜支店のスミヤです(^^♪

今回は睡眠について★
私も朝が苦手なのですが

朝起きれない！
寝ても疲れがとれない！
寝つきが悪い！

など感じている方も多いと思います。

睡眠は一日の体調・やる気に大きく影響し睡眠の質はとても重要です。

◎ではなぜ睡眠の質が悪くなるのか。。。

その原因は主にストレス・オーバーワークです。
特に精神的ストレスは睡眠に大きく影響します。

現代パソコン・スマホなどの普及により目を酷使している方が多いのですが、眼精疲労は脳を疲れさせる原因です。
デスクワークの方などは脳が疲れやすく要注意です。

脳が疲れる・ストレスが溜まる
↓
睡眠の質が悪くなる
↓
疲れがとれない・朝起きれない
↓
体内リズムが崩れる

◎睡眠の質を上げる為には。。。！

まず、睡眠の質を悪くする原因にストレスを上げましたが、実はストレスは悪いことばかりではありません。
睡眠は交感神経と副交感神経の切り替えで行います。
交感神経→目覚める
副交感神経→眠る

といった感じです。
程よいストレスは交感神経を刺激し、活動モードにします。
ですが強いストレスがあると体はずっと活動モードのままになり、その結果夜になっても寝付けない・眠りが浅いなどの原因となります。
逆にストレスがまったくないと、副交感神経優位の状態が増え、常に眠い・やる気がでないといった様になります。

睡眠の質を上げるにはストレスコントロールがとても重要です！


★運動した後の適度な疲労は良質な睡眠を促します！
★マッサージ・ヨガなどは副交感神経を刺激するのに効果的！
★ホットタオルなどで目を温め、脳疲労を改善！


また、睡眠の質を上げるには規則正しい生活も重要です。
なるべく同じ時間に起床・就寝する事を心掛け、３食バランスよく食べましょう♪

いい睡眠を手に入れて、仕事もプライベートも充実した生活を送りたいですね(^^)